Iż-żerriegħa tal-kittien tista 'tittiekel direttament jew wara t-tħin . għandhom l-effetti li jissupplimentaw il-fibra tad-dieta, it-titjib tal-lipidi tad-demm, u l-anti-ossidazzjoni . il-mod korrett biex tiekol żerriegħa tal-kittien prinċipalment jinkludi tomgħod direttament, tiekol direttament, tiekol direttament, tiekol wara l-ħami ta' temperatura baxxa, it-trab, it-trab u l-birra, u tqabbel ma 'jogurt Funzjoni gastro-intestinali, tbaxxi l-kolesterol, ittaffi l-istitikezza, tipproteġi s-sistema kardjovaskulari, u tittardja x-xjuħija .
1. jomgħod direttament
Żerriegħa tal-kittien sħaħ jistgħu jiġu mhedda u jittieklu direttament, iżda jeħtieġ li jiġu momgħod sewwa biex jippromwovu d-diġestjoni u l-assorbiment . żerriegħa tal-kittien bi qxur iebsin jistgħu jaffettwaw ir-rilaxx ta 'nutrijenti u huma adattati għal nies b'funzjoni gastrointestinali tajba . l-intake ta' kuljum għandu jkun ikkontrollat f '10-15 grams {{ Distensjoni addominali .
2. ħami b'temperatura baxxa
Iż-żerriegħa tal-kittien għandhom aroma aktar b'saħħitha wara ħami ta 'temperatura baxxa u jistgħu jiġu mbexxa fuq insalati jew ikel staple . It-temperatura teħtieġ li tkun ikkontrollata taħt il-120 grad biex tevita temperatura għolja li teqred l-aċidu-linoleniku fiż-żerriegħa tal-kittien {. is-siġillar wara l-ħami jista' jestendi l-ħajja . huwa rrakkomandat biex tikkonsma ġimgħat .
3. Brewing tat-Trab
Żerriegħa tal-kittien mitħuna fit-trab huma aktar faċli biex jiġu assorbiti mill-ġisem tal-bniedem u jistgħu jiġu mrobbija b'ilma sħun jew ħalib . frisk mitħun u jittiekel jista 'jżomm in-nutrijenti sal-firxa massima u jevita l-ossidazzjoni u l-ineffettività .} trab tal-kittien jista' jiġi miżjud ma 'porridge jew soppa, li huwa adattat għal nies b'funzjoni diġestiva dgħajfa.}}}}}}}}}}}}}
4. Nagħmlu kejkijiet
Trab taż-żerriegħa tal-flax jista 'jissostitwixxi parti mid-dqiq biex jagħmel ħobż, gallettini u oġġetti oħra moħmija . tqabbil ma' dqiq tal-qamħ sħiħ jista 'jżid il-kontenut tal-fibra tad-dieta, iżda għandu jkun innutat li l-ħin tal-ħami b'temperatura għolja m'għandux ikun twil wisq . l-ammont rakkomandat huwa ta '10% -15% tal-flour totali biex iżomm it-togħma {{5}
5. tqabbil ma 'jogurt
Żerriegħa tal-kittien imħallta ma 'jogurt mingħajr zokkor jistgħu jippromwovu l-proliferazzjoni ta' probijotiċi u jtejbu l-bilanċ tal-flora intestinali . Huwa rrakkomandat li jixxarrab iż-żerriegħa għal 30 minuta qabel ma tiekol biex tittaffi ż-żerriegħa, li hija aktar li twassal għar-rilaxx tan-nutrijent . din il-kombinazzjoni hija adattata għal nies b'intolleranza għolja għall-intolleranza għolja għall-intolleranza għolja għall-intolleranza għolja għall-intolleranza għolja għas-suppliment għall-livell ta 'l-isfruttu. Proteina .
